Hầu hết người lớn cần có ngủ ngon giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày để có  sức khỏe tối ưu. Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí còn cần ngủ nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển thể chất và tinh thần. Nhiều người tự hỏi  liệu có thể giảm thời gian đi vào giấc ngủ nhưng vẫn thức dậy thoải mái và hiệu quả hay không. Cách ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng có phải là sự thật là ngủ ngon giấc hay không? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài dưới đây.

1. Thời gian ngủ trung bình cần thiết

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 giờ mỗi ngày có nghĩa là ngủ đủ giấc, nhưng số giờ ngủ đủ trong ngày  thực sự có thể khác nhau ở mỗi người. Hầu hết mọi người ngủ từ 7 đến 7,9 giờ. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, thời gian ngủ  trung bình giảm xuống còn 7 hoặc 8 giờ và một số người thậm chí còn ít giờ hơn. 

Các tổ chức nghiên cứu  giấc ngủ có uy tín đã đưa ra các khuyến nghị sau về thời gian ngủ phù hợp 

• Theo độ tuổi: trẻ sơ sinh cần ngủ 20 giờ / ngày, càng lớn tuổi càng cần ngủ ít hơn, có đến 6 tuổi cần 10-12 giờ 
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần 8-10 giờ /ngày
• Thanh niên và người lớn (18-64 tuổi) cần 7-9 giờ / ngày
• Người cao niên (trên 65 tuổi) cần ngủ 7-8 giờ / ngày 

Ngoài việc ngủ đủ giấc, giấc ngủ sâu và lành mạnh cũng quan trọng không kém. Một số người thậm chí còn coi tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn giờ đi ngủ. Mỗi sáng thức dậy, thấy người khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo, tinh thần phấn chấn, yêu đời. Đây là bằng chứng tốt nhất cho thấy bạn đã  ngủ ngon. 

2. Sự thật về cách ngủ 8 tiếng trong vòng 3 tiếng

2.1 Ngủ 3 tiếng có đủ hay không?

Đối với hầu hết mọi người, ngủ 3 giờ mỗi đêm là không đủ để thức dậy  và tỉnh táo, bất kể bạn ngủ ngon đến mức nào. Có một quan niệm sai lầm rằng nó có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn, nhưng không có bằng chứng cho thấy các cơ quan khác có thể thích nghi với tình trạng thiếu ngủ. 

Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên cần nhiều hơn số giờ khuyến nghị tối thiểu để cơ thể có thời gian phục hồi sau khi gắng sức. Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét thói quen ngủ của mọi người. Hơn 10.000 người cho thấy: Ngủ 3 giờ đều đặn mỗi đêm tương ứng với bộ não của những người tham gia nghiên cứu ở độ tuổi 8.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rủi ro như:

• Phiền muộn.
• Béo phì.
• Tăng huyết áp.
• Bệnh tiểu đường.
• Khó thở khi ngủ.
• Rối loạn tâm thần.
• Bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, một số người có thể phát triển với số giờ ngủ ít hơn những người khác. Các nhà nghiên cứu cho biết đây được gọi là giấc ngủ đột biến. Đặc biệt, các nhà khoa học đã tìm thấy  đột biến gen ADRB1 hiếm gặp  ở những người có thể ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi đêm mà không gây hại cho sức khỏe. Mang đột biến trong gen này có thể khiến bạn cảm thấy thư thái ngay cả khi bạn ngủ ít giờ hơn khuyến nghị. 

2.2 Cách ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng chia thành nhiều lần trong ngày

Ngủ nhiều lần trong vòng 24 giờ thay vì một lần mỗi đêm được gọi là ngủ nhiều pha. Một trong những chương trình ngủ nhiều pha phổ biến nhất bao gồm sáu giấc ngủ ngắn 20 phút cách đều nhau trong ngày, tổng cộng 3 giờ mỗi ngày. 

Nhiều người khẳng định rằng giấc ngủ đa pha giúp họ ngủ hiệu quả hơn và có cùng thời gian nghỉ ngơi trong ít giờ hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng y tế nào cho thấy giấc ngủ nhiều pha tốt hơn giấc ngủ bình thường. Ngủ không đủ giấc trong các chương trình ngủ nhiều pha có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, bao gồm cả việc thiếu ngủ.  

2.3 Cách ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng hiệu quả

Thường xuyên giảm thiểu thời gian ngủ không phải là một ý kiến ​​hay. Tuy nhiên, cuộc sống của nhiều người ngày càng trở nên bận rộn và đôi khi có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc. Ngủ một giấc trên thực tế, không có cách nào để cắt giảm thời gian ngủ của bạn mà vẫn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, dưới đây là một số cách  bạn có thể khắc phục tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn.

Tập thể dục nhẹ có thể làm tăng lưu lượng máu lên não và giúp bạn tạm thời tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện. Một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp hạn chế thời gian chết trên giường và gây mất ngủ. 

Đèn sáng trong phòng ngủ của bạn có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng ánh sáng trong phòng thấp. Caffeine là một chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn và có thể làm giảm buồn ngủ. , tránh xa caffeine để có thể ngủ ngon . Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể cung cấp cho  bạn nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng và suốt cả ngày. 

Tránh uống rượu: Rượu có tác dụng an thần làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và có thể khiến bạn buồn ngủ. Hạn chế uống nước trước khi  ngủ để tránh  phải dậy  đi vệ sinh vào ban đêm. Đánh một giấc. 20 phút giao tiếp bằng mắt trong ngày có thể giúp bạn tái tạo năng lượng mà không  cảm thấy buồn ngủ. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cải thiện sự tập trung của bạn bằng cách kích thích sản xuất serotonin.  

3. Đi vào giấc ngủ sâu và ngon trong thời gian ngắn với nệm Kim Á

Nệm Kim Á là thương hiệu nệm Việt Nam rất nổi tiếng và được người tiêu dùng ưa chuộng. Các sản phẩm của Kim Á ưu việt bởi công nghệ sản xuất hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế, giúp bảo vệ và nâng niu giấc ngủ. So với các thương hiệu nệm nổi tiếng nhất trên thị trường hiện nay, nệm Kim Á được đánh giá cao hơn cả về chất lượng, mẫu mã và giá cả.

Các sản phẩm nệm của thương hiệu Kim Á nổi bật bao gồm: Nệm cao su: Nệm cao su Liên Á được làm từ 100% cao su thiên nhiên, phù hợp với mọi đối tượng và an toàn khi sử dụng. Nệm này được xử lý bằng công nghệ tiên tiến giúp khử mùi hoàn toàn cao su, mang đến cho người sử dụng cảm giác dễ chịu, thoải mái, tránh tình trạng han gỉ hay rỉ sét trong quá trình sử dụng. Không chỉ vậy, phần nệm bên trong còn được lót bằng xơ dừa tự nhiên, tạo cảm giác chắc chắn và mềm mại. 

4. Tạm kết

Trên đây là bài viết chia sẻ về cách ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng nhưng vẫn có thể ngủ ngon giấc. Mong rằng các bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin thể cải thiện việc ngủ và cân nhắc đầu tư nệm để cải thiện quá trình ngủ của bản thân giúp cho chất lượng cuộc sống cao hơn.