8 cách nhanh chóng và dễ dàng để ngủ sâu giấc!

Nguyễn Đình Quang
09/04/2024

8 cách nhanh chóng và dễ dàng để ngủ sâu giấc!

Ngủ sâu là một hoạt động sinh lý quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và duy trì trạng thái hưng phấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Ngủ sâu ngủ ngon giấc giúp bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có một giấc ngủ sâu và ngon nếu bạn làm theo các mẹo trong bài viết này. 

1. Giấc ngủ sâu mang lại lợi ích gì?

1.1 Ngủ sâu giúp tăng cường trí nhớ

Tâm trí của bạn thực sự tiếp tục hoạt động trong khi bạn ngủ. Khi bạn ngủ ngon, não của bạn hoạt động tốt, bạn có thể cải thiện trí nhớ hoặc rèn luyện các kỹ năng đã học khi thức.  

1.2 Ngủ sâu giúp gia tăng tuổi thọ

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm giảm tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ hoặc ngủ quá nhiều mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống giấc ngủ sâu và ngon giúp đầu óc và tinh thần minh mẫn, sáng suốt hơn, chất lượng công việc cũng tốt hơn. 

1.3 Ngủ sâu giúp kích thích tư duy sáng tạo

Khi bạn ngủ sâu và ngon, não sẽ hoạt động tốt, sắp xếp và tái cấu trúc bộ nhớ,  tăng cường trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo. Chức năng bộ nhớ được kích thích rất nhiều trong khi ngủ, giúp thúc đẩy năng lượng, sức mạnh sáng tạo tích cực của con người.  

1.4 Ngủ sâu giúp giảm stress

Căng thẳng và giấc ngủ có liên quan mật thiết với nhau và cả hai đều  ảnh hưởng đến lưu lượng máu trong cơ thể. Giấc ngủ sâu giúp giảm căng thẳng và do đó có thể kiểm soát các bệnh như huyết áp cao và  ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu,  là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch.

1.5 Tối thiểu khả năng tai nạn khi lái xe

Các báo cáo thống kê cho thấy rõ ràng mối liên quan giữa việc lái xe và tình trạng tỉnh táo do buồn ngủ, thiếu ngủ và đây cũng là lý do chiếm tỷ lệ cao tai nạn hơn là rượu bia và chất kích thích. Vì vậy nếu không có đủ thời gian cho một giấc ngủ tiêu chuẩn thì cần phải có giấc ngủ sâu trong một khoảng thời gian nhất định để tinh thần minh mẫn khi tham giao thông bạn nhé!

2. Ngủ ngon ngủ sâu giấc với 10 cách

2.1 Tránh tiếp xúc nguồn ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh là có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp tinh thần tỉnh táo và ngăn chặn giấc ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu và ngon giấc, hãy tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1-2 tiếng. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, hãy chọn sách giấy trên iPad hoặc Kindle. Đọc sách trên màn hình khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và tạo ra lượng hormone melatonin thấp hơn kết quả là bạn sẽ ngủ ít hơn và có thể cảm thấy ít tỉnh táo hơn khi thức dậy.

2.2 Hạn chế uống cafe vào 2 giờ chiều

Đầu giờ chiều là khoảng thời gian đầu óc và cơ thể lờ đờ nhất vì thế mà nhiều người chọn cách nạp cafein vào người để giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Nhưng nếu bạn là người đi ngủ sớm thì đừng nên làm điều này. Sử dụng cà phê muộn, về đêm lượng cafein còn lưu thông trong cơ thể, bạn sẽ trở nên “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư thái mà đi ngủ. 

2.3 Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm bớt phần nào căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt cả ngày. Chỉ với 15-20 phút thực hiện các động tác yoga cơ bản, đi bộ hoặc tập thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thư giãn cơ bắp, bạn sẽ thấy tinh thần và  thể chất nhẹ nhàng, bình tĩnh và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Với một tâm trí nhẹ nhàng khi bạn nằm trên giường, điều đó cũng dễ dàng để nhanh chóng ngủ sâu. Tập trung vào việc ngủ nhiều hơn mà không phải lo lắng về các sự kiện trong ngày.      

2.4 Tắm trước khi ngủ bằng nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và khiến toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn. Nước ấm khiến cơ thể chúng ta hoạt động chậm lại, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Đơn giản chỉ cần bước vào “cõi mơ” của giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Tuy vậy thì không nên tắm muộn sau 9 giờ tối vì tắm muộn có thể khiến bạn bị nhiễm lạnh và thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. 

2.5 Đọc vài trang sách 

Bước vào một thế giới mới trên những trang sách sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong thực tại và thư giãn đầu óc. Ngoài ra, đọc sách trước khi ngủ cũng là  cách rèn luyện đầu óc tỉnh táo và có trí nhớ tốt.  

2.6 Sử dụng hương thơm

Những mùi hương dễ chịu như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc … có thể giúp thư giãn thần kinh và cơ thể sẽ được thả lỏng điều đó giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.

2.7 Dùng đèn ngủ

Những tia sáng ấm áp như vàng, cam và đỏ tươi tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào ban đêm, sẵn sàng cho giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tắt  đèn xanh trắng, chỉ bật đèn ấm để “lừa” cơ thể vào trạng thái ngủ. 

2.8 Chăn ấm nệm êm

Một chiếc giường êm ái với những chiếc gối và chăn êm ái mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và che chở. Ngủ trên một tấm nệm chất lượng rất quan trọng để đi vào một giấc ngủ ngon và sâu. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng các loại nậm chất lượng không chỉ giúp cho cơ thể thoải mái êm ải mà còn tốt cho tư thế ngủ tránh những bệnh về 

3. Đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc nhanh chóng với nệm Kim Á

Nệm Kim Á là thương hiệu nệm Việt Nam nổi tiếng và được đông đảo người tiêu dùng ưa chuộng. Sản phẩm của Kim Á nổi bật nhờ công nghệ sản xuất hiện đại, tuân thủ các tiêu chuẩn quốc tế, giúp bảo vệ và cải tiến. So với các thương hiệu nệm nổi tiếng nhất trên thị trường hiện nay, nệm Kim Á được đánh giá cao hơn cả về chất lượng, mẫu mã và giá cả.

Sản phẩm nệm mang thương hiệu Kim Á nổi bật hơn cả. Có thể kể đến: Nệm cao su: Nệm cao su Liên Á được làm từ 100% cao su thiên nhiên, phù hợp với mọi đối tượng và an toàn cho sức khỏe giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc 

Ngoài ra, phần nệm bên trong được lót bằng xơ dừa tự nhiên, tạo cảm giác chắc chắn và mềm mại. 

4. Tạm kết

Trên đây là bài viết chia sẻ về 8 cách nhanh chóng và dễ dàng để đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc. Mong rằng các bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin thể cải thiện việc ngủ và cân nhắc đầu tư nệm để cải thiện quá trình ngủ của bản thân giúp cho chất lượng cuộc sống cao hơn.

Sản phẩm nổi bật

-61%
Bán chạy nhất

Gối Ôm cao su Thiên Nhiên KIM Á Body Latex

648.000 VNĐ
Đã bán được 45 / 100
-59%
Bán chạy nhất

Gối Nằm cao su Thiên Nhiên KIM Á Wavy Latex

268.000 VNĐ
Đã bán được 62 / 100
-42%
Bán chạy nhất

Nệm KIM Á Foam Grey

2.690.000 VNĐ
Đã bán được 19 / 50
-42%

Nệm cao su 100% Thiên Nhiên KIM Á Latex

5.710.000 VNĐ
-39%

Nệm Foam KIM Á Classic

3.590.000 VNĐ
Đã bán được 30 / 50
-42%
Bán chạy nhất

Nệm Foam KIM Á Vinatex

3.750.000 VNĐ
Đã bán được 22 / 50
-40%
Bán chạy nhất

Nệm KIM Á Hoạt Tính

1.250.000 VNĐ
Đã bán được 29 / 50
-50%

Nệm KIM Á tender foam (hút chân không)

2.390.000 VNĐ
-30%
Bán chạy nhất

Nệm Topper Foam KIM Á the flex

840.000 VNĐ
Đã bán được 43 / 80